Ezúttal a bemelegítés fontosságára szeretném felhívni a figyelmet, ami az edzés alfájának számít.

Te szoktál melegíteni edzés előtt?

Ha nem a válasz, akkor csak egy rövidke hasonlattal élnék, amin érdemes elgondolkodni!
A bemelegítés hiánya olyan, mint ha az autódat lepadlózva indítanád hideg motorral reggelente.
Nem vagyok autószerelő, de azt tudom, ha így cselekszel, akkor a motor és egyúttal az autó élettartama is csökkenni fog. A bemelegítés hiánya a szervezetünkre is hasonló hatással fog bírni!

Mi a bemelegítés célja?
- Segít mentálisan ráhangolódni az edzésre
- Felkészíti a szervezetet a nagyobb terhelésre
- Segít az agykéregben rögzült mozgásminták felelevenítésében
- Sérülésveszély elkerülése

Mi a bemelegítés szervezetre gyakorolt hatása?
A bemelegítésnek köszönhetően a szervezet és az izmok hőmérséklete folyamatosan emelkedik. Ennek hatására az izomrostok optimális feltételek mellett állnak rendelkezésre és az anyagcsere folyamatok javulnak. Az izmok rugalmassági és nyújtási ellenállása csökken és ezáltal a belső súrlódás is.

A bemelegítés hatására növekszik a pulzusszám, a vérnyomás és a perctérfogat. A sejtek oxigénellátottsága javul, tágulnak a hörgők és nő a légzésszám. A hasi szervek működése csökken. A mozgásban résztvevő izmokban tágulnak az erek és fokozódik a vérellátás, a „nem működő” területek erei összehúzódnak és vérellátásuk csökken.

Az aktivizációs feleadatok hatására az ízületi folyadék termelése megnövekszik és javul a porcfelszínek ellátottsága.

Az anyagcsere folyamatok az energiaszolgáltatás irányába tolódnak. Növekszik a periférián a zsírok és a szénhidrátok égetése. A központi idegrendszer válaszideje lerövidül.

A futók bemelegítés tartalmazza a következő részeket:
- Mobilizáció
- Bemelegítő futás
- Koordináció fejlesztés (edzéstípustól függ)
- Dinamikus nyújtás
- Lendületes futások (edzéstípustól függ)

A bemelegítés során nagyon fontos, hogy ne nyújtsunk statikusan!

Ha megfelelő állapotban vágunk neki az edzés fő részének, akkor jobb teljesítményre leszünk képesek.
Egy számomra nagyon kedves történetet itt leírnék nektek: Egy több éve futó hölgy eljött hozzám edzésre. Mivel először járt az edzésemen nem tudta, hogyan épül fel a tematika és a bemelegítő blokk végén megkérdezte, hogy ezután mi még futni is fogunk? A válasz természetesen az volt, hogy igen! (Ezreket futottunk azon az edzésen.) Ezek után PB-t futott 1 km-en!

Ne hagyd ki te sem a bemelegítést és fuss tovább, gyorsabban!

Valu Tibor
Flow Running Team