Szeretnék nektek bemutatni egy nagyon egyszerű eszközt, amivel egyre gyakrabban lehet találkozni edzőtermekben, edzések során. Ez pedig nem más, mint az erősítő gumiszalag. A gumiszalag egy rugalmas ellenállásos edzéseszköz, ami több formában és erősségben kapható. Szinte bármelyik sportboltban beszerezhető, kis helyen elfér és nagyon hasznos gyakorlatokat lehet vele végezni.

Edzések kiegészítéseként kiváló. Kiemelkedő szerepük van a rehabilitációban, tréning előtti aktivizációban és igazán jól tudnak jönni utazáskor, vagy éppen otthoni edzéshez. Fontos, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb erősséget minden egyes gyakorlathoz. Érdemes több erősségűt is tartani otthon, hogy minden izomcsoportod a számára megfelelő terhelést kapja.

Mi főként a bemelegítő blokkban szoktuk használni az edzéseink során. Ezért most arról szeretnék nektek írni, hogy milyen jótékony hatásai vannak, ha futás előtt gumiszalagot használunk.

• Tökéletes eszközök bemelegítéshez, mivel imitálni tudod a későbbi mozgásokat, így hozzászoktatva a terheléshez az izmaidat, megelőzve ezzel a sérüléseket. 
• Minden mozgásprogram megkezdésekor a szervezetet fel kell készíteni a magasabb szintű igénybevételre. Az ellenállással szemben végzett gyakorlatokra ez hatványozottan igaz.
• A bemelegítés során az ízületeket a teljes mozgástartományban, dinamikus gyakorlatokkal mozgatjuk át, az izomzat vérkeringését javítjuk és az ízületi folyadék termelődését is elősegítjük.
• A fokozatosan növekvő intenzitású mozgások hatására a vérkeringés átrendeződik, a működő vázizmok alkalmassá válnak a nagy terhelésre.
• Az ideg-izom kapcsolatok felfrissítése, az idegpályák bejáratása a harmonikus és jól koordinált, energetikailag is legkedvezőbb mozgáskivitelezés nélkülözhetetlen eleme.
• A bemelegítés tartalmazzon futást, szökdelést vagy más aerob jellegű gyakorlatot, erősítő és nyújtó hatású feladatokat.
• Tónusba helyezi az izmokat.
• Vastagságtól és anyagtól függően több típusból tudsz választani, így a számodra megfelelő érségűt tudod használni.

 Előnyök:

• Viszonylag olcsóak
• Tárolás - kiválóak utazáshoz, vagy otthoni edzéshez, könnyen szállíthatóak
• Széleskörű felhasználás - izmok aktiválása, javítja a mozgékonyságot.
• Nagyon alacsony a sérülések kockázata
• Az ellenállás mértéke a szalag anyagától, valamint vastagságától függ.

Valu Tibor
Flow Running Team