A pandémiás korlátozások folyamatos feloldásával lassan készülhetünk a versenyszezonra. Viszont nem mindegy, hogy milyen edzéseket iktatunk be a versenyekhez közeledve, az úgynevezett formába hozó időszakban.

Az edzéstervezés során ciklusokat kell meghatározni a futók számára, amik szorosan kapcsolódnak egymáshoz és egy szezon során, akár többször is megismétlődhet. Mindig alapozó időszakkal kezdődik a felkészülés, amiről már a korábbiakban írtam.
Ezt a cikket itt tudjátok elolvasni: http://flowrunningteam.hu/blogbejegyzes/alapozo-idoszak1
Aztán jön a formába hozó időszak, a formába tartó/versenyidőszak és ezeket követi egy úgynevezett átmeneti időszak.

A következő és számunkra aktuális a formába hozó időszak. Mivel minden ember különböző, ezért mindenkinek más és más ingerekre van, ahhoz szükség a felkészülés ezen periódusában, hogy a lehető legjobb teljesítményt ki tudja magából hozni a versenyidőszakban. Míg az alapozó időszakban az állóképességet és az aerob képesség fejlesztésére helyezzük a hangsúlyt, addig ebben az időszakban felkészítjük a szervezetünket a versenyidőszak mennyiségi és intenzitásbeli terhelésére. Ez az időszak kb 3-5 hétig tart. Megjelennek a sportágspecifikus elemek. Fokozott figyelmet fordíthatunk a koordináció és gyorsaság fejlesztésre. Ebben az időszakban jöhetnek a fartlek, résztávos, intervall edzések (fokozatosan növekvő gyors részekkel) és a tempófutás is előtérbe kerül. Hetente minimum kétszer végezzünk ilyen, gyorsító jellegű edzéseket. Kiemelném, hogy az állóképességi „hosszúfutások” szerves részét képezik továbbra is az edzésterveknek.

Ha te is szeretnéd kihozni magadból a maximumot és átélni a flowt, akkor csatlakozz hozzánk!

Valu Tibor

Flow Running Team