A futás, mint szabadidősport egyre közkedveltebb és egyre többen húznak futócipőt a tavasszal, nyáron. Ezt tapasztalatból írom, mert márciustól szeptemberig zsúfolásig megtelnek délutánonként az erre a célra létrehozott helyek, komplexumok. Nekünk, akik minden évszakban és időjárási körülmények között a szabadban edzünk feltűnik, hogy a hidegebb idő beálltával egyre többen hagyják abba a futást mindenféle kifogást keresve. Talán a legnyomósabb érv ezek között, hogy megbetegszenek. Te ne kövesd el azt a hibát, hogy pihenni hagyod a futócipőidet tavaszig!

Itt is, mint számos dologban a tapasztalat nagyon sokat segít. Szóval nem mindegy, hogy kezdő vagy haladó futóként vágsz neki az előttünk álló téli szezonnak. Egy biztos: nem fogod megbánni!

A réteges öltözködésen múlik minden. Öltözz fel az időjárásnak megfelelően, de ez ne zavarjon téged a mobilitásodban! Az sem jó, ha túlöltözöl, mert akkor nagyon hamar le fogsz izzadni. Egy jó tanács ez ellen: Úgy öltözz fel, hogy az első 5-10 percben még azt érezd, hogy fázol, aztán ahogy a szervezet mozgás hatására hőt termel, ez el fog múlni.  Ha fokozatosan szoktatod magad hozzá a hidegebb időhöz és rendszeresen edzel a szabadban, akkor alkalmazkodni fog a szervezeted a hőmérsékletváltozáshoz. Felhívnám még a figyelmet a minőségi és technikai ruházatra, ami szintén fontos, hogy komfortosan érezzük magunkat futás közben.

Nem olyan egyszerű eltalálni a megfelelő öltözetet a hidegben, de minél többször próbálkozol vele, annál jobban fog majd menni. Mindenkinek más a hőérzete. Van, aki fázósabb és ha tehetné, akkor a gardróbban lévő összes ruháját magára aggatná és vannak olyan extrém fazonok is, akik pl télen félmeztelenül vagy rövidnadrágban futnak. Mint látjátok nem egyszerű ez, de én a tapasztalataim alapján összeállítottam egy táblázatot, amiben a különböző hőmérsékleti tartományokhoz írtam egy öltözködési ajánlást.

Öltözködési tippek futáshoz:

20°C felett – rövid futónadrág; atléta

15 - 20°C – rövid futónadrág; póló

10 - 14°C – rövid futónadrág; hosszú ujjú felső

5 - 9°C – vékony, hosszú futónadrág; technikai póló; széldzseki

0 - 4°C – vékony, hosszú futónadrág; közepesen vastag, hosszú felső aláöltözet; technikai póló; futódzseki; fülvédő; vékony kesztyű

(-5) – (-1)°C – hosszú futónadrág; vastag, hosszú felső aláöltözet; futódzseki; vékony sapka; csősál; kesztyű

(-6) – (-10)°C –hosszú „termo” futónadrág; vastag, hosszú felső aláöltözet; rövid vagy hosszú ujjú felső; termo futódzseki; vastag sapka; vastag csősál; vastag kesztyű

-10°C alatt  -nem ajánlott a szabadtéri futást! Ilyenkor inkább a futópadot javaslom az edzés teljesítéséhez!

Ezek alapján is láthatjátok, hogy nem létezik rossz idő csak rosszul öltözött futó. Most már nem lehet kifogás az öltözködés, úgyhogy irány futni!
 

Valu Tibor
Flow Running Team